作者：沈峰 中国营养保健食品协会特殊医学用途配方食品应用专业委员会委员

广州市第一人民医院

去年12月份贾玲减重100斤冲上热搜，而在今年开春，减重100斤的贾玲首次与观众见面。消失一年多的她，不仅给观众带来了一部励志的电影，更是给大家带来了一个全新的贾玲。看到减重100斤后的贾玲，许多人那颗想减重的心又开始蠢蠢欲动了，但是小编在这里强调一下，减重还是要遵循科学的方法，那要如何科学呢？我们一起来看看吧。

第一步：你真的胖吗？

1.体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高²（m²）。一般认为，BMI＜18属于消瘦，18≤BMI＜24属于正常，24≤BMI＜28属于超重，BMI≥28属于肥胖。

2.判断是否为腹型肥胖，一般来说男性腰围≥90cm，女性≥85cm，就属于中心性肥胖。

3.通过体脂测定，男性体脂率＞20%，女性体脂率＞30%，就属于超标。

第二步：胖了怎么减？

管住嘴，迈开腿。这句话对于减肥人来说，已经听了无数遍了，但是具体要怎么样去管呢？

首先，“管住嘴”指的是限制能量的摄入，限制能量平衡膳食也是传统的减重方法，是指在目标能量摄入的基础上每日减少能量摄入500~1000kcal，或摄入量减少1/3总能量。

其次，就是“迈开腿”了，迈开腿的目的是要增加能量的消耗，适量的运动是增加能量消耗的最好方式。运动对于减肥主要还是取决于运动方式、强度、时间和频率的总和。但需要注意的是肥胖人群往往脂肪堆积过多，高强度的运动可能会对膝关节造成一定的损伤，所以应该选择合适的运动方式。

第三步：减了之后怎么办？

减重后想要维持体重，最重要的还是要保持良好的生活方式，而生活方式的形成需要我们在减重过程中循序渐进，摈弃之前不良的生活习惯，慢慢养成良好的生活习惯，如饮食、运动、作息等。所以养成良好的生活方式是我们减重的目标之一，也是我们维持健康的重要基石。

广州市一营养科减重门诊配备有专业的医生及营养师，能够对患者进行长期的健康体重管理，能够根据患者的具体情况制定个性化的饮食方案、运动建议等生活方式指导及治疗方案，同时也会为患者提供减重营养咨询。

地址：广州市第一人民医院营养科减重门诊（门诊楼7楼）

出诊时间：周二下午、周四上午

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