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拒绝做“腹”婆,孕期这样做,肠道通 体重稳

发布日期:2026-03-11

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作者:高攀攀 中国营养保健食品协会体重管理专业委员会副主任委员

郑州大学第三附属医院(河南省妇幼保健院)书记


怀孕十分辛苦,特别是孕前肥胖的妈妈,常常陷入两难:吃少了怕宝宝营养不够,吃多了体重超标、便秘加重。别慌!这样做,肠道通,体重稳。


一、为什么胖了就容易便秘?


由于孕期激素水平变化、子宫增大和孕期饮食结构的改变,导致机体消化不良,造成或加重孕期的便秘;伴随着胖妈体重增长超标,不仅增加巨大儿风险,还会加重盆底负担,使排便更困难;研究发现妊娠期妇女的便秘发生率高达40%,并且随着孕期分期不同而不同。



二、胖妈便秘的原因


· 饮食结构失衡:精米白面摄入多、高脂食物多,膳食纤维(蔬菜、粗粮)摄入不足


· 身体活动少:体重负担大,不愿意活动,肠道蠕动减慢


· 作息节律紊乱:晚上睡不着,白天醒不了


· 饮水量不足:很多人觉得不渴就是不缺水


三、孕期这样做  肠道通 体重稳


根据相关指南,孕期管理只需做好以下几个方面:


· 膳食纤维:每天25-35g 多摄入全谷类食物、 麸皮、坚果、燕麦、水果、芹菜、菠菜等,少食辛辣刺激的食物。



· 饮水量:每天1.5-2.0L(约8杯水) 晨起空腹一杯温开水(300ml),促进肠道蠕动,孕期应养成主动、定时,足量饮水的习惯。


·运动量:每周150分钟中等强度运动,每天散步30分钟,简单易行。


·排便习惯:每天固定时间排便,理想排便时间是晨起或餐后2小时。


遵循以上几点,维持体重适宜增长,使整个孕期(肥胖孕妈)的增重控制在5.0-9.0kg ,达到肠道通,体重稳。


四、特别提醒


出现以下情况,请及时就医:


· 大便带血(警惕严重痔疮或肛裂)


· 严重腹痛、腹胀、呕吐


· 超过1周未排便,腹胀难忍


孕期请不要自行购买“润肠茶”、番泻叶、大黄、芦荟等成分的药物,避免诱发子宫收缩,导致流产或早产等风险。做好孕期体重管理,调整生活方式,采取合理饮食、适度运动等措施,必要时找专业医生诊治。


参考文献:

[1]《中国居民膳食指南(2022)》

[2]《通便药在妇产科合理应用专家共识》中华医学杂志2014,46 :3619-3622

[3]《体重管理指导原则(2024)》中华人民共和国国家卫生健康委

[4] Gomes CF, Sousa M. Gastrointestinal diseases during pregnancy: what does the gastroenterologist need to know? Ann Gastroenterol. 2018 Jul-Aug;31(4):385-394

[5] Anderwald C, Tura A A. Glucose absorption in gestational diabetes mellitus during an oral glucose tolerance test. Diabetes Care. 2011 Jul;34(7):1475-80

[6]Bharucha AE,Lacy BE.Mechanisms,Evaluation and Management of  Chronic Constipation.

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[7]中华医学会消化病学分会胃肠动力学组,功能性胃肠病协作组.中国慢性便秘专家共识意见(2019,广州)U.中华消化杂志,2019,39(9):577-598.

[8]中国中西医结合学会消化系统疾病专业委员会,柯晓,刘诗等,功能性便秘中西医结合诊疗专家共识(2025年)中国中西医结合消化杂志,2025.33(3):195-216.


文中图片来源于网络


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