作者：中国营养保健食品协会母婴营养专业委员会委员、育学园健康管理有限公司高级营养专家贾梅

　　

　　过年过节，朋友聚会，小朋友外出，少不了喝些饮品，家长的困惑是这个不能喝、那个也不能选，到底什么好喝又健康呢？

　　

　　最先排除绝对不宜选择的饮品，含酒精的饮料，比如果酒、米露等，小孩子的肝脏和代谢功能尚未发育完善，对酒精的分解和耐受力弱，容易引起中毒或影响大脑发育；含咖啡因的饮料，比如可乐、X牛、部分奶茶等，咖啡因可以直接透过血脑屏障，很容易引起神经过度兴奋。运动功能饮料，这些是特殊的饮料，专为大运动强度的人设计，含较高的糖分、盐分等矿物质，会给孩子的肾脏等代谢器官增加负担。碳酸饮料，这类产品中含糖、含碳酸，长期饮用，有损孩子的牙齿，增加胃肠产酸产气，妨碍正常进食，甚至导致肥胖。

　　

　　还有一些是很受孩子喜欢的含奶、含果汁、含坚果、或含豆类谷类的饮料，这些饮料大部分酸酸甜甜，品种繁多，包装诱人。孩子们很难抵挡，甚至家长也不禁要品尝一下。这些饮料如果是知名企业生产、正规销售渠道、合格品牌产品并不是绝对的禁忌。尝试一两次也未尝不可，但是不建议作为饮料的必选。

　　

　　应该选什么呢？

　　

　　最好的饮品就是白开水，不论居家还是外出都首选白开水。不用详细解释，安全、健康、经济

　　

　　液体奶、酸奶完全可以作为孩子的每日饮品，奶品口感好、营养、安全，还帮助培养孩子从小养成并保持每天喝奶的好习惯

　　

　　果汁、菜汁，除了鼓励孩子生吃整粒的水果外，喝果汁菜汁最好是家庭自榨的、或者饮品店当即现榨的，新鲜、安全、口感好、营养也丰富。如果市售的果汁最好选NFC的果汁（非浓缩还原、不加水、不加糖）。否则就要仔细看清楚产品配料表中的其他成分，包括糖、水等

　　

　　豆浆、椰汁、果仁奶，燕麦奶等，这些属于植物饮料，豆浆可以作为孩子每天都可以喝的饮料，家庭成员特别是妈妈等女性成员也应该每日必饮。如果购买市售的包装饮品，也是要看清楚包装上的配料表和营养成分表，特别注意是否添加糖、盐等其他成分

　　

　　购买包装饮品，为什么必提“配料表”和“营养成分表”？其实这就是聪明选择的秘籍

　　

　　配料表：按照国家规定，原料的排列一定是按照含量多少顺序，如果是奶、果汁，那么配料表会很简单的只有奶或果汁。如果是含奶、含果汁、还豆浆的饮品，一定还有很多其他成分，应该特别关注的就是糖、盐、水，这些成分排列在前面，一定要小心

　　

　　营养成分表：表中内容除了能量之外，还要有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠。重点注意最右边一列（营养素参考值NRV%）的数字，这意味着该“份”产品或者“每100毫升/克”产品中含能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠分别占全天需要量的百分比。如果是含糖饮料，其中的碳水化合物就占比较高，如果是运动饮料含钠就比较高，当然白水就都是“零”啦！